Fixation d’objectifs : 20 modèles et feuilles de travail pour atteindre vos objectifs

Nous avons tous des objectifs, certains grands, certains petits, certains sûrs et d’autres audacieux.

Nous souhaitons devenir peintre, déménager dans une nouvelle maison, écrire un livre, manger sainement, faire plus d’exercice, être moins anxieux et courir un marathon.

La liste est interminable, si elle est mal définie. Quel est le niveau d’importance de la réalisation de chacun ?

Si quelque chose est vital pour nous, nous devons faire des plans.

Alors, comment faisons-nous cela?

L’établissement d’objectifs est largement accepté comme le moyen le plus efficace de concentrer notre attention sur les bonnes activités, de nous dynamiser et d’accroître notre engagement (Sheard, 2013).

Et pourtant, à moins que l’objectif ne soit bien formulé, que la stratégie soit appropriée et que les actions soient dirigées, il manquera de but, de pertinence, de direction et de responsabilité (Ogbeiwi, 2017).

Heureusement, c’est un domaine qui a reçu une attention scientifique considérable.

Les objectifs sont plus efficaces lorsque nous utilisons des cadres bien formulés qui fournissent une plate-forme logique et fiable pour planifier et surveiller leur réalisation.

Utilisez les techniques et les outils qui suivent pour vous inspirer et découvrir ce que vous voulez réaliser, pourquoi et comment vous allez le faire.

Avant de continuer, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement nos trois exercices d’atteinte d’objectifs. Ces exercices détaillés et basés sur la science vous aideront à créer des objectifs réalisables et à maîtriser des techniques pour créer un changement de comportement durable.

4 façons de fixer des objectifs réalisables

Il existe plusieurs types d’objectifs. Mais en fin de compte, tous les objectifs se résument à une chose :

Changer.

 

Nous devons passer d’un état à un autre, d’où nous sommes maintenant à où nous voulons être.

Définissez les types d’objectifs que vous poursuivez

Tout d’abord, quel type d’objectif souhaitez-vous atteindre ?

Objectif de résultat – Je veux être le meilleur à X dans le monde.
Objectif de performance — Je veux m’améliorer à X.
Objectif du processus – Je veux m’entraîner ou m’entraîner à faire X.
Objectif axé sur la livraison – Je veux apporter un changement, tel qu’un projet commercial, technologique ou de construction.
Le type d’objectif influencera votre approche.

Défiez votre zone de confort

Les objectifs doivent être significatifs. Ils devraient nous défier, nous changer et parfois se situer dans la zone d’inconfort.

Dans Your Best Year Ever, Michael Hyatt (2019) décrit quatre étapes (modifiées ci-dessous) pour définir des objectifs qui nous étirent et nous aident à surmonter notre résistance intrinsèque.

1. Reconnaissez la valeur de sortir de la zone de confort.
2. Acceptez que le confort ne mène pas à la croissance.
3. Reconnaissez et reconnaissez qu’il y a de la valeur dans l’inconfort.
4. Penchez-vous.
Profitez-en pour vous mettre au défi.
Cela peut nécessiter un changement de mentalité.

Reconnaissez votre peur

Posséder les émotions négatives qui surgissent.
Décidez si les récompenses l’emportent sur la peur.
N’y pensez pas trop.

Évitez la « paralysie par l’analyse ».
Parfois, vous passez à l’étape suivante même lorsque l’objectif final n’est pas clair.

Des objectifs significatifs
Les humains ont un ensemble de besoins psychologiques innés, dont l’un est d’ajouter un sens à la vie (Ryan & Deci, 2018).

Cet objectif correspond-il à vos valeurs fondamentales ?

Utilisez les étapes ci-dessous pour vous concentrer sur la prise de conscience des choses les plus significatives de votre vie (modifié d’après Ivtzan, Chan, Gardner et Prashar, 2011 ; Ivtzan, 2016) :

Asseyez-vous confortablement, détendez-vous.
Fermez vos yeux.
Prenez conscience de votre respiration.
Inspirez profondément et lentement.
Concentrez-vous sur chaque respiration ; observez-la.
Visualisez-vous dans le futur, vivant une vie pleine et pleine de sens.
Connectez-vous pleinement à l’expérience.
Essayez de ne pas vous attarder sur la façon dont vous y êtes arrivé.
Portez votre attention sur votre corps et ressentez les sensations qui en découlent.
Respirez et explorez ces sensations ; laissez-les se répandre sur tout votre corps.
Lorsque vous ouvrez les yeux, vous devriez ressentir le plein effet de la méditation.
Au fur et à mesure que vous affinez vos objectifs, assurez-vous qu’ils continuent de s’aligner sur l’image que vous avez créée d’une vie pleine de sens.

Nos 5 feuilles de travail préférées pour l’établissement d’objectifs

Écrivez et revoyez régulièrement vos objectifs.

Plus ils sont capturés de manière vivante, plus vous avez de chances de les accomplir.

Le modèle GROW

Le modèle GROW (Goals, Reality, Options, and Way Forward) est une méthode simple mais très efficace pour fixer des objectifs, reconnaître où vous en êtes maintenant et identifier ce qu’il faut faire ensuite (Whitmore, 2014).

Remplissez les quatre feuilles de travail comme suit :

1- Établissement d’objectifs (Goals)
Établissez où vous voulez être.
Où voulez-vous vous rendre et comment saurez-vous quand vous arriverez ?
Remplissez la feuille de travail sur l’établissement d’objectifs avec vos réponses.
2- Qu’est-ce que la réalité ? (Reality)
Où en êtes-vous actuellement avec cet objectif ?
Quels sont les enjeux et les défis ?
À quelle distance êtes-vous de votre objectif ?
Complétez la feuille de travail sur la réalité avec vos idées réalistes.
3- Quelles options avez-vous ? (Options)
Quelles sont les options pour surmonter les obstacles sur votre chemin ?
Comment arrivez-vous là où vous voulez être?
Remplissez la feuille de calcul des options avec les options qui s’offrent à vous.
4- Quelle est la voie à suivre? (Way Forward)
Qu’allez-vous faire?
Convertissez les options en actions.
Complétez la feuille de travail sur la voie à suivre avec votre plan d’action terminé.

De quelles capacités disposez-vous ou avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ?

 

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Pertinent: téléchargez gratuitement la feuille de travail GROW

 

La roue du succès

De quelles capacités disposez-vous ou avez-vous besoin pour atteindre vos objectifs ?

La roue du succès identifie les compétences et les capacités qui favorisent vos meilleures performances (Whyte, 2015).

Identifiez une liste d’attributs de performance requis pour réussir.
Attribuez un score (0 à 4) à chacun qui représente fidèlement où vous en êtes maintenant.
Attribuez un autre score (0 à 4) qui identifie le niveau que vous pensez devoir atteindre.
Par exemple, un coureur qui s’entraîne pour un marathon rapide peut avoir la vitesse mais manquer d’endurance.

 

Attributs du marathonien évaluation actuelle cible future
Vitesse 4 4
Endurance 2 5
Nutrition 3 4
Sommeil 3 4
Motivation 4 5

 

En notant où vous êtes maintenant et où vous voulez être, il est possible de consacrer du temps, de l’énergie et des ressources à l’amélioration des domaines qui en ont besoin.

Pertinent: téléchargez gratuitement la feuille de travail

 

Améliorer vos compétences

Comment améliorez-vous les compétences que vous avez identifiées ?

Heureusement, nous connaissons la réponse.

La recherche a confirmé que la pratique délibérée aboutit à l’expertise.

La tâche ne doit être ni trop facile ni trop difficile.
Une rétroaction continue est nécessaire pour optimiser les performances.
Il doit y avoir une possibilité de répéter la tâche, de corriger les erreurs et de s’améliorer.
La qualité et la forme que prend la pratique délibérée sont plus importantes que le nombre d’heures consacrées à l’exécution de la tâche (Ericsson, 2007 ; 2012).

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Qu’est-ce qui vous motive?

Identifiez et connectez-vous avec la motivation derrière chaque objectif.

La motivation intrinsèque – motivée par des récompenses internes – augmente l’engagement et la probabilité que vous atteigniez l’objectif (Ryan & Deci, 2018).

Michael Hyatt (2019) a les suggestions suivantes :

Connectez-vous avec votre pourquoi; identifiez vos principales motivations.
Pourquoi cet objectif est-il important ?
Notez les raisons, établissez des priorités et connectez-vous avec elles.
Maîtrisez votre auto-motivation; identifier votre récompense.
Identifiez et anticipez la récompense de la réalisation de l’objectif.
Reconnaissez ce qui vous est personnel, plutôt que des récompenses extrinsèques telles que des gains financiers.
Construisez votre équipe; identifier qui peut aider.
Vos liens avec vos amis, votre famille et vos collègues peuvent vous aider à réussir grâce à l’apprentissage, à l’encouragement, à la responsabilisation et à la compétition.
Les objectifs qui correspondent à vos valeurs – croissance personnelle, contribution à la communauté au sens large, etc. – sont de puissants facteurs de motivation intrinsèques et augmentent la vitalité.

Pertinent: téléchargez gratuitement la feuille de travail

 

Le flux de la réussite

Êtes-vous prêt à commencer à définir des objectifs SMART clairs et définis ?

Suivez les étapes du schéma ci-dessous (adapté de Whyte, 2015) :

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Si vous répondez « non » à l’une des questions, vous devez alors revoir le défi ou l’environnement avant de fixer l’objectif.

Une fois que vous avez répondu « oui » aux trois questions, vous êtes prêt à définir l’objectif pour relever le défi de front.

Que sont les objectifs SMART ? Un modèle

L’établissement d’objectifs vous aide non seulement à accomplir la tâche, mais a également un impact sur le bien-être, représente votre effort pour réaliser un changement personnel et améliore votre sens et votre but dans la vie (Sheard, 2013).

Pour réaliser quelque chose de grand, vous devez le décomposer en un ensemble de tâches plus petites et gérables. Chaque fois que vous en terminez un, vous vous rapprochez de l’objectif global.

Le modèle SMART, ou SMARTER légèrement étendu, largement utilisé, garantit que chaque objectif ou sous-objectif est réaliste, réalisable et limité dans le temps.

Spécifique – Les objectifs doivent être clairs et concis.

Mesurable – À quoi ressemble le succès ? Comment est-il mesuré ?

Atteignable – L’objectif ou la tâche doit être difficile mais possible. Repousser doucement les limites encourage l’amélioration et la croissance.

Pertinent – ​​L’objectif correspond-il à vos objectifs de vie généraux et à vos valeurs fondamentales ?

Limité dans le temps – Quand finirez-vous ?

Excitant – Qu’est-ce qui vous passionne? Les avantages devraient valoir la peine de maintenir l’engagement.

Révisable – Les circonstances changent. Revoyez les objectifs et révisez-les si nécessaire.

La feuille de calcul des objectifs SMART offre un outil précieux pour définir et documenter un objectif SMART.

 

 

L’art de fixer de nouveaux objectifs

Que voulez-vous accomplir? Comment voulez-vous que les choses soient différentes ?

Les étapes suivantes (modifiées de Wilding, 2015) vous aident à définir des objectifs  appropriés :

– Qu’est-ce que vous voulez ou souhaitez vraiment ?

« Je souhaite pouvoir trouver quelqu’un de spécial dans ma vie. »
« Je souhaite avoir un travail qui me passionne. »

1. Passez du temps à imaginer ce que ce serait si cela arrivait.
2. Changez le libellé de « souhait » en « aimerais ».

« J’aimerais trouver quelqu’un de spécial dans ma vie. »
« J’aimerais un travail qui me passionne. »

Ces déclarations semblent différentes. « J’aimerais » est très positif ; cela suggère de faire quelque chose à ce sujet, plutôt que de s’asseoir et de souhaiter.
Bien fait! Vous êtes sur la bonne voie pour vous fixer des objectifs.

Priorisez vos objectifs

« Je voudrais faire réparer la voiture. »
« Je voudrais rendre visite à ma mère; elle est malade. »

Priorisez vos objectifs et attaquez-vous d’abord aux plus urgents.

Agir ou penser différemment?

Les objectifs sont-ils atteints par l’action ou un changement dans votre façon de penser ?

Étiquetez vos objectifs comme suit :

1. Quelque chose que vous devez faire. (Action)

Je ne suis pas très confiant pour faire des présentations – Travaillez dessus.

2. Quelque chose que vous devez penser différemment.

Je ne suis pas très grand – Apprenez à accepter qui vous êtes. (Acceptation)

L’étiquetage de chaque objectif confirmera si vous devez travailler sur votre façon de penser, de vous comporter ou les deux.

2 modèles pour CBT et DBT

Le coaching doit être axé sur les objectifs pour maximiser ses avantages.

Les deux feuilles de travail suivantes vous aideront :

Formulation des styles d’adaptation

Si vos stratégies d’adaptation ne sont pas efficaces contre les problèmes auxquels vous êtes confrontés, un ensemble d’actions est nécessaire pour déterminer la meilleure voie à suivre.

Pertinent: téléchargez la feuille de travail

Méditation pleine conscience

La pleine conscience est souvent enseignée dans le cadre de la thérapie comportementale dialectique (TCD). Les clients sont aidés à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments et à éliminer les comportements qui interfèrent avec les objectifs (Soler et al., 2012).

Être dans le bon état d’esprit et vous ancrer dans le présent peut vous aider à identifier et à atteindre vos objectifs.

La feuille de travail sur la pleine conscience en 3 étapes est d’une simplicité trompeuse, mais fournit un moyen précieux de pratiquer la pleine conscience tout au long de la journée et de sensibiliser au présent.

Pertinent: téléchargez la feuille de travail

Visualisation de votre avenir

Se concentrer sur des images mentales positives peut préparer et protéger notre esprit, nous aider à faire face au changement et augmenter la confiance en soi.

Travailler mentalement à chaque étape avec autant de détails que possible – imaginer des sons, des odeurs, des touchers, des pensées, des émotions et des réponses physiques – sur notre chemin vers l’atteinte d’objectifs peut sembler aussi réel à l’esprit que l’exécution réelle de l’activité (Clough & Strycharczyk, 2015).

– Pensez à ce que vous voulez réaliser.
– Imaginez le terminer avec succès.
– Qu’est-ce que ça fait? Comment réagissez-vous ?
– A quoi ressemblent les autres ?
– Comment réagissent-ils ?
– Imaginez que vous vous sentez confiant, en contrôle et que vous appréciez le défi et le moment.

Lire aussi l’article dédié: Utilisez le pouvoir de la visualisation pour atteindre vos objectifs

 

Feuilles de travail pour atteindre les objectifs de la vie

Quels sont vos rêves? Qu’est-ce qui est important pour vous? Que voulez-vous accomplir dans la vie ?

Documentez vos objectifs de vie pour fournir la concentration dont vous avez besoin pour concrétiser vos espoirs et vos rêves.

Le modèle PERMA de Martin Seligman nous aide à comprendre les éléments de notre vie qui favorisent le bonheur.

Téléchargez la feuille de travail PERMA pour comprendre vos cinq éléments fondamentaux du bien-être :

P – Émotions positives

E- Engagement

R – Relations

M – Signification

A- Réalisations

Un regard sur les planificateurs d’objectifs quotidiens et hebdomadaires

Avoir une copie physique de vos objectifs de vie et des objectifs quotidiens et hebdomadaires qui y contribuent peut les rendre plus réels.

Revoyez et modifiez les objectifs au fil du temps, en fonction de votre situation, de vos sentiments et de ce que vous voulez.

Notre planificateur de vie Planificateur Heureux est disponible sur Amazon et fournit une maison de haute qualité pour vos objectifs de vie.

Le calendrier et le journal du planificateur d’objectifs intelligents de 90 jours est  disponible sur Amazon et utilise des objectifs SMART pour cibler ce que vous souhaitez compléter et modifier au cours des trois prochains mois.

Un message à retenir

Imaginez agir sur les rêves que vous gardez cachés, ceux qui semblent trop grands ou trop personnels pour être partagés.

Rendez-les réels. Écrivez-les sous forme d’objectifs.

Laissez-les vous inspirer et transformer le monde qui vous entoure. Utilisez des objectifs pour devenir le meilleur possible.

Alors, allez-y, prenez les ressources de cet article et identifiez les objectifs importants qui vous passionnent. Décomposez-les, définissez-les comme des objectifs SMART et transformez-les en quelque chose de réaliste et réalisable.

En les transformant en quelque chose de tangible et en travaillant sur les actions individuelles, vous deviendrez la personne dont vous avez besoin pour les accomplir.

L’établissement d’objectifs vous fournit un moyen de naviguer dans un monde complexe et encouragera votre persévérance à long terme.

Ne laissez pas vos objectifs rester une liste de souhaits.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’atteinte d’objectifs.

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Céline Folifack

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Références

  • Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience, and wellbeing. Kogan Page.
  • Ericsson, K. A. (2007). Deliberate practice and the modifiability of body and mind: Toward a science of the structure and acquisition of expert and elite performance. International Journal of Sport Psychology, 38(1), 4–34.
  • Ericsson, K. A. (2012). Training history, deliberate practice, and elite sports performance: An analysis in response to Tucker and Collins review—What makes champions? British Journal of Sports Medicine, 47(9), 533–535.
  • Hyatt, M (2019). Your best year ever. Embassy Books.
  • Ivtzan, I., Chan, C. P. L., Gardner, H. E., & Prashar, K. (2011). Linking religion and spirituality with psychological well-being: Examining self-actualisation, meaning in life, and personal growth initiative. Journal of Religion and Health, 52(3), 915–929.
  • Ivtzan, I. (2016). Second wave positive psychology: Embracing the dark side of life. Routledge.
  • Koufoudakis, R., Erwin, H., Beighle, A., & Thornton, M. L. (2016). How feedback and goal-setting impact children’s recess physical activity. International Journal of Exercise Science, 9(4), 497–506.
  • Neenan, M., & Palmer, S. (2001). Cognitive behavioural coaching. Stress News, 13, 15–18.
  • Ogbeiwi, O. (2017). Why written objectives need to be really SMART. British Journal of Healthcare Management, 23(7), 324–336.
  • Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
  • Sheard, M. (2013). Mental toughness: The mindset behind sporting achievement. Routledge.
  • Soler, J., Valdepérez, A., Feliu-Soler, A., Pascual, J. C., Portella, M. J., Martín-Blanco, A., … Pérez, V. (2012). Effects of the dialectical behavioral therapy-mindfulness module on attention in patients with borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 50(2), 150–157.
  • Whitmore, J. (2014). Coaching for performance: growing human potential and purpose: The principles and practice of coaching and leadership. Nicholas Brealey Publishing.
  • Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: How to overcome challenges and gain success in life, work, and sport. Bantam Press.
  • Wilding, C. (2015). Cognitive behavioural therapy: Techniques to improve your life. Hodder.

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