10 méthodes de journal faciles pour les débutants

par | 24 Oct 2022

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Un regard fascinant sur les différents types de journalisation pour se concentrer, se rasssurer, se développer, s’aimer, et s’amuser.

La tenue d’un journal peut sembler écrasante au début, surtout si vous êtes débutant et que vous n’avez AUCUNE IDÉE par où commencer !
La bonne nouvelle? Il y a tellement de façons de mettre un stylo sur du papier. Donc, si vous avez déjà pensé que le journal n’était tout simplement pas pour vous, lisez la suite pour en savoir plus sur 10 différents types de journalisation faciles pour débutants…

Avant de commencer à lire, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement notre Guide Trois exercices de gratitude (PDF).

La journalisation est l’un de mes outils préférés dans ma boîte à outils pour de nombreuses raisons. C’est un outil que je préconise auprès de mes clients de coaching parce qu’il est si simple mais si puissant.

Pourquoi devriez-vous même vous soucier de la journalisation? Voici quelques-uns des principaux avantages de la journalisation.

AVANTAGES DE LA JOURNALISATION

1. Le journal vous offre un espace pour sortir des pensées anxieuses et vous rappeler que vous êtes « assez ».
2. Le journal vous aide à gérer les situations stressantes. Des études montrent que même une petite quantité de temps passé à tenir un journal peut abaisser la tension artérielle.
3. La pratique de la journalisation vous donne de la clarté en vous permettant de prendre des décisions dont vous n’êtes pas sûr et en vous aidant à rester en phase avec vos besoins et vos désirs
4. Tenir un journal vous aide à vous concentrer sur les choses qui sont les plus importantes pour vous et à mieux comprendre vos valeurs
5. Le journal renforce votre résilience émotionnelle et vous aide à trouver plus de joie dans la vie.
6. la journalisation puise dans votre cerveau droit et vous aide à développer votre expression créative.
Et ce n’est que la pointe de l’iceberg. La tenue d’un journal est une activité si individuelle que vous ne pouvez vraiment découvrir comment cela vous aidera qu’en mettant un stylo sur du papier.

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Types de journalisation

Alors que beaucoup de gens imaginent que la journalisation consiste à écrire « Cher journal » puis à raconter votre journée, il existe en fait tellement de styles de journalisation – en voici quelques-uns à explorer.

1. Journal de réflexion

L’une des utilisations les plus courantes d’un journal est de le prendre comme un lieu privé pour réfléchir sur votre vie et traiter vos émotions et vos expériences. Cette pratique thérapeutique peut vous aider à développer des visions d’avenir ou simplement à mieux vous connaître.

Oui, il peut y avoir beaucoup à déballer ici, donc si vous êtes nouveau (ou dépassé) par la pratique, commencez par utiliser des invites de journalisation pour guider vos entrées.

Article connexe: 52 invites d’autoréflexion pour débuter avec le journal

2. Journal quotidien

La tenue d’un journal quotidien est l’acte de penser à votre vie et de l’écrire chaque jour. Ni plus ni moins.

C’est étonnamment simple, profondément puissant et pourtant presque personne ne le fait.

J’ai parlé avec de nombreuses personnes qui se moquent de l’idée que la journalisation quotidienne soit étonnamment simple. À un moment donné, ils en sont venus à croire que la journalisation était difficile, pleine de réponses à des questions qui n’avaient pas vraiment d’importance.

Je suis ici pour vous dire le contraire. Cela peut certainement être le cas pour certaines personnes, mais cela ne doit pas nécessairement être le cas pour vous.

Pourquoi la journalisation quotidienne est-elle importante ?
Laisse-moi expliquer.

– La journalisation quotidienne vous donne la chance de découvrir de nouvelles leçons des expériences passées.

– La journalisation quotidienne vous donne la preuve de réels progrès.
La sensibilisation et l’attention sont des éléments fondamentaux du changement. La journalisation quotidienne apporte les deux à porter dans de nombreux aspects de votre vie.

Une partie de l’apprentissage de la tenue d’un journal quotidien consiste à documenter le bien et le mal. Certains jours vous l’écraserez ; d’autres jours vous écraseront.

Le journal quotidien ne fait pas preuve de partialité, et c’est là que réside son pouvoir. Un simple coup d’œil sur une entrée passée vous rappellera à quel point vous avez grandi.

Et, positivement, c’est motivant. Vous voulez écrire quelque chose de bien qui s’est passé pendant la journée, alors vous travaillez pour en faire une réalité.

La journalisation quotidienne est un simple rappel que vous n’êtes pas statique. Vous changez, peu importe la lenteur, et la journalisation quotidienne vous donne le bon catalyseur pour changer pour le mieux.

– La journalisation quotidienne vous donne la preuve de la transformation de l’identité.
Vous n’êtes plus la même personne que vous étiez à cette époque l’année dernière. Mais au jour le jour, vous ne remarquez pas comment vous changez.

Un article bien écrit ici. Une vidéo visionnée là-bas. Une nouvelle émission de télévision consommée. Un livre lu. Une conversation difficile avec un ami.

Ces petits événements apparemment insignifiants ont un impact profond au fil du temps. Je le sais par expérience : le journal quotidien documente votre histoire de changement.

J’ai été captivé par un livre intitulé « Don’t Waste Your Life » de John Piper. En lisant le livre, j’ai éprouvé un sentiment de naufrage : qu’ai-je fait les 3 dernières années de ma vie ?

J’ai saisi des réponses et n’en ai pas trouvé de bonnes. Ce n’est pas un endroit amusant quand vous réalisez que vous avez perdu un temps précieux de la seule vie qui vous a été donnée.

À partir de ce moment, j’ai voulu être intentionnelle et consciente de l’impact de ma vie. La journalisation quotidienne a fourni une passerelle vers la compréhension de cet impact, mais plus important encore, elle a fourni une avenue pour changer mon identité en tant que personne qui veut avoir un impact dans le monde.

Tout le monde veut compter. Je n’ai jamais parlé avec quelqu’un qui ne veut pas faire une différence dans le monde. La journalisation quotidienne est l’outil d’introspection qui vous aide à construire une identité autour de la personne que vous êtes vraiment.

Comment tenir un journal quotidien (3 étapes simples)

Alors que beaucoup de gens aiment l’idée de tenir un journal quotidien, peu de gens s’en tiennent au processus de le faire.

Voici une vérité surprenante : il n’y a pas une seule bonne façon de le faire.

Il y a plusieurs façons, bien sûr, mais pas une seule bonne façon. C’est comme le vieil adage : le meilleur système est celui que vous utilisez.

Voici ce que je suggère dans votre quête pour apprendre à tenir un journal quotidien :

Prenez un cahier physique, ouvrez un Google Doc ou créez un compte sur Roam et écrivez une phrase. C’est ça. Juste une phrase.
Si vous utilisez un ordinateur portable physique, conservez-le dans un endroit que vous voyez souvent. Si vous utilisez votre ordinateur ou votre téléphone, gardez un onglet ouvert ou placez l’application sur votre écran d’accueil. La conscience et l’attention mènent à l’activité.
Lisez l’entrée de la veille après avoir noté l’entrée d’aujourd’hui. C’est un rappel du progrès, et c’est puissant.
Je préconise ce processus parce qu’il est facile de commencer et de continuer. Au fil du temps, vous créerez une habitude, puis vous pourrez travailler pour optimiser, améliorer ou ajuster votre processus de journalisation quotidienne.

Si vous n’êtes pas sûr des questions auxquelles vous devez répondre, voici quelques exemples utiles que vous pouvez utiliser :

– Qu’est ce qui est arrivé aujourd’hui?
– Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?
– Comment ai-je dormi la nuit dernière ?
– De quoi puis-je être reconnaissant aujourd’hui ?
– Qu’est-ce que j’ai appris aujourd’hui ?
– Qu’est-ce qui me retient ?
– A qui dois-je parler ?
– Quelles décisions ai-je prises ?

– Quels problèmes ai-je résolu? Quelles forces de caractère ai-je démontrées? Quelles faiblesses ai-je révélé?

3. Journal créatif

 

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En termes simples, le journal de créativité est un journal visuel. C’est un endroit pour enregistrer vos pensées, vos souvenirs et vos émotions à travers des images, de l’art et des mots. La règle numéro un sur l’art journaling est que… il n’y a AUCUNE règle.

Pourquoi devriez-vous essayer le journal d’art ?

La journalisation artistique nous permet d’accéder à de nouvelles connaissances et à une meilleure compréhension de nos sentiments et du type de personne que nous sommes. Combiner l’art avec la tenue d’un journal n’a pas à être compliqué, en prenant le temps de tenir un journal d’art (seulement 15 minutes par jour ou même juste une heure par semaine), votre vie s’enrichira abondamment. La journalisation artistique crée un sentiment plus profond de conscience de soi, nous donne du pouvoir, nous inspire, nous encourage et peut nous émouvoir de manière puissante.

Quelques-uns des nombreux avantages de la journalisation artistique :

– Soulage le stress de la vie en mettant le chaos dans nos têtes sur papier
– Nous laisse du temps dans le « côté droit » de notre cerveau, là où la créativité règne en maître et où les problèmes sont plus facilement résolus.
– Les trucs artistiques rendent chaque jour différent, ce qui nous motive à enregistrer nos histoires, nos sentiments et nos idées.
– Nous pouvons « voir » nos propres pensées. Parfois, lorsque nous relisons ce que nous avons lu, nous obtenons un aperçu instantané de ce que nous devons faire pour avancer dans une situation particulière.
– C’est un exutoire créatif, mais c’est aussi un exutoire très productif, la journalisation est une partie très importante de l’expérience humaine.
– Nous aide à apprendre à apprécier le processus de créativité au lieu de nous inquiéter du résultat.

 

 4. Journal de flux de conscience

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Qu’est-ce que le Journal du Flux de Conscience?
La journalisation du flux de conscience est un exercice simple qui ne nécessite rien de plus qu’un stylo et une feuille de papier vierge ou un journal. Aucune invite ou guide nécessaire. Lorsque vous écrivez, ne faites pas attention à la structure, au ton ou à la grammaire. Laissez simplement vos pensées couler librement sur la page.

Vous pouvez écrire sur votre journée, les pensées que vous avez eues, les choses avec lesquelles vous luttez, les rêves pour votre avenir – vous pouvez écrire sur littéralement tout ce qui vous passe par la tête.

Une version populaire est l’exercice « pages du matin » de The Artist’s Way de Julia Cameron. L’idée est d’écrire librement trois pages chaque matin, en vous mettant au défi de ne pas arrêter d’écrire jusqu’à ce que ce soit fait (même si cela signifie écrire « je ne sais pas quoi écrire » encore et encore).

Si vous ne savez pas sur quoi écrire un journal, cela peut être un excellent moyen de commencer – et vous pourriez être surpris par les choses qui se présentent !

5. Le Bullet Journal

Le Bullet Journal (ou Bujo) est une méthode d’organisation personnelle développée par le designer new-yorkais Ryder Carroll. C’est un système d’organisation personnalisable et non numérique. Il permet d’organiser des calendriers, des rappels, des listes, des brainstormings, des trackers et d’autres moyens d’organisation dans un seul cahier nommé bullet journal. Le nom « Bullet Journal » vient de l’anglais bullet, qui désigne l’organisation des informations par puces (« • », puces, en anglais), mais aussi au cahier marqué de points plutôt que de lignes qui est généralement utilisé par les adeptes de cette méthode.

Ce qui rend le bullet journal  différent, c’est que vous ne commencez pas avec une page vierge, mais utilisez plutôt un journal avec un motif de grille de points comme base pour créer de belles mises en page organisées.

6. Journal de gratitude

 

Il n’y a pas de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude, mais voici quelques instructions générales pour commencer.

Écrivez jusqu’à cinq choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Le bilan physique est important – ne vous contentez pas de faire cet exercice dans votre tête. Les choses que vous énumérez peuvent être d’une importance relativement petite (« Le savoureux sandwich que j’ai mangé aujourd’hui. ») ou relativement importante (« Ma sœur a donné naissance à un petit garçon en bonne santé. »). Le but de l’exercice est de se souvenir d’un bon événement, d’une expérience, d’une personne ou d’une chose dans votre vie, puis de profiter des bonnes émotions qui l’accompagnent.

Au fur et à mesure que vous écrivez, voici neuf conseils importants :

– Soyez aussi précis que possible – la spécificité est essentielle pour favoriser la gratitude. « Je suis reconnaissant que mes collègues m’aient apporté de la soupe quand j’étais malade mardi » sera plus efficace que « Je suis reconnaissant pour mes collègues ».
– Optez pour la profondeur plutôt que pour la largeur. Élaborer en détail sur une personne ou une chose particulière pour laquelle vous êtes reconnaissant comporte plus d’avantages qu’une liste superficielle de beaucoup de choses.
– Soyez personnel. Se concentrer sur les personnes envers qui vous êtes reconnaissant a plus d’impact que de se concentrer sur des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
– Essayez la soustraction, pas seulement l’addition. Réfléchissez à ce que serait votre vie sans certaines personnes ou certaines choses, plutôt que de simplement compter toutes les bonnes choses. Soyez reconnaissant pour les résultats négatifs que vous avez évités, échappés, empêchés ou transformés en quelque chose de positif – essayez de ne pas prendre cette bonne fortune pour acquise.
– Considérez les bonnes choses comme des « cadeaux ». Considérer les bonnes choses de votre vie comme des cadeaux vous évite de les prendre pour acquises. Essayez de savourer et de savourer les cadeaux que vous avez reçus.
– Savourez des surprises. Essayez d’enregistrer des événements inattendus ou surprenants, car ils ont tendance à susciter des niveaux de gratitude plus élevés.
– Révisez si vous répétez. Écrire sur certaines des mêmes personnes et choses est OK, mais concentrez-vous sur un aspect différent en détail.
– Écrivez régulièrement. Que vous écriviez tous les jours ou tous les deux jours, engagez-vous à tenir un journal régulièrement, puis respectez cet engagement.

7. Journal de voyage

 

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Vous en avez assez d’avoir des selfies pour documenter vos vacances ? Les carnets de voyage peuvent être une façon amusante de garder ces souvenirs de nouvelles façons. Souvent un mélange de journalisation visuelle, d’écriture et de collage de souvenirs de votre voyage, les journaux de voyage vous donnent un aperçu plus nuancé de ce que vous avez fait, des moments que vous ne voulez pas oublier et des leçons apprises en tant que jet-setter. N’hésitez pas à utiliser le style de journal qui vous semble le plus naturel et le plus amusant – vous êtes en vacances, après tout !

En prime? Vous aurez un souvenir amusant qui vous permettra de partager vos voyages avec d’autres ou de vous remémorer tous vos voyages lorsque vous êtes coincé à la maison.

8. Journal de la nature

 

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la définition de la journalisation de la nature est « la pratique de suivre là où notre curiosité nous mène et de documenter les découvertes que nous faisons à l’extérieur ».

Bien que la journalisation visuelle soit une approche populaire – vous permettant de dessiner les créatures, les paysages et les textures que vous voyez – vous pouvez également écrire sur vos expériences en plein air. Vous pouvez utiliser des invites (trouvez-en ici !) ou passer du temps à noter vos observations. Et bien qu’il puisse être amusant de tenir un journal lorsque vous êtes dans une région éloignée ou lors d’une randonnée épique, cela peut également être un excellent moyen de cultiver une appréciation plus profonde du monde naturel qui vous entoure, où que vous soyez.

9. Journal alimentaire

La journalisation alimentaire, ou le suivi des aliments, est une méthode d’alimentation consciente. Certains diront que cela peut se transformer en une habitude malsaine, ce qui est tout à fait possible. Plutôt que de regarder les aspects négatifs du journal alimentaire, passons en revue certains des aspects positifs :

– Cela peut vous aider à vous souvenir de ce que vous avez mangé ce jour-là.
– Si vous suivez également les calories, vous pouvez voir où vous pouvez vous améliorer si vous essayez d’atteindre un objectif.
– Cela vous permettra de voir si vous mangez trop ou PAS assez.
– Il vous permettra de voir à quelle heure de la journée vous avez généralement faim et vous aidera à ajuster votre horaire de repas.
– Cela peut vous aider à réaliser si vous mangez par ennui plutôt que par faim.

 

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Conseils pour la journalisation alimentaire

– Lorsque vous enregistrez votre nourriture, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je mange ? »
– Notez l’heure à laquelle vous mangez et comment vous vous sentez.
– Si vous suivez les calories, assurez-vous de prendre en compte les quantités de nourriture.
– Gardez vos pensées courtes et douces – pas besoin d’écrire un roman, à moins que vous ne le vouliez.

10. Le Journal des forces

La thérapie basée sur la force peut être coûteuse et prendre du temps, mais la journalisation basée sur la force offre un moyen extrêmement pratique de profiter des avantages de la psychologie positive dans le confort de votre foyer.

C’est gratuit et vous pouvez commencer à tout moment. Aucun outil spécial n’est requis. Choisissez simplement un bloc-notes, obtenez une nouvelle feuille de papier ou utilisez votre application de prise de notes préférée.

Regarder une page blanche en espérant trouver l’inspiration peut être intimidant. Pour cette raison, vous trouverez peut-être utile d’utiliser une liste d’invites basées sur la force pour vous aider à démarrer et à en découvrir rapidement plus sur vos talents individuels. Les invites peuvent inclure :

– Si vous demandiez à votre ami le plus proche quelles étaient vos meilleures qualités, que dirait-il ?
– Décrivez la dernière fois que votre responsable a fait l’éloge de votre travail.
– Notez en détail votre réalisation dont vous êtes le plus fier.
– Qu’appréciez-vous le plus dans votre personnalité ?
– Comment maximisez-vous vos forces personnelles au travail?
Essayez de penser à dix invites couvrant à la fois vos domaines de force professionnels et personnels. Vous trouverez peut-être utile d’inclure des invites qui couvrent votre carrière, vos amitiés et vos relations, vos valeurs, vos traits de personnalité et la façon dont vous gérez les sentiments difficiles tels que la culpabilité ou le regret. En utilisant un large éventail d’invites, vous pouvez créer un enregistrement détaillé de vos points forts reliant les différentes facettes de votre vie.

L’essentiel à retenir

La journalisation est le processus d’enregistrement de vos pensées, sentiments et expériences quotidiennes. Il offre de nombreux avantages pour votre croissance personnelle et professionnelle.

Pour commencer à tenir un journal, décidez d’un format et trouvez du temps (de quelques minutes à une heure) dans votre journée pour enregistrer vos entrées, afin que cela devienne une habitude.

Lorsque vous notez des événements dans votre journal, réfléchissez de manière critique à ce que vous avez vécu, à la façon dont vous auriez pu vous comporter différemment et à ce que vous avez appris.

Soyez honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments. Essayez d’identifier au moins une chose positive qui s’est produite dans votre journée et réfléchissez à vos objectifs et à vos progrès vers ceux-ci.

Vous voulez plus de clarté? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de  télécharger gratuitement notre Guide Trois exercices de gratitude (PDF).

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Céline Folifack

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