102 puissants exercices de journalisation

pour l’expansion de l’esprit et un changement de comportement efficace

Ce dont vous avez besoin, c’est d’un changement de paradigme.

Cet article vous fournit une liste d’exercices de journalisation basés sur des outils testés par des experts et des leaders d’opinion de classe mondiale (dans des domaines aussi divers que l’identité, les valeurs, les objectifs, la résilience, la force mentale, la créativité, la santé et la forme physique, la création d’habitudes, la productivité, la positivité, les affaires, le minimalisme et les relations, entre autres) pour vous aider à vous déverrouiller, voir les choses différemment et repartir à zéro.

Certains de ces outils étaient déjà des exercices dans leur forme originale (comme « Fear-Setting » de Tim Ferriss), et d’autres sont adaptés de principes et de modèles (comme le « Quality/Quantity Trade-off » ou « Plateau of Potentiel latent ») et transformés en pratiques de journalisation que vous pouvez appliquer à vos propres expériences.

Certains d’entre eux pourraient changer votre vie, et certains pourraient ne pas vous convenir, mais j’espère que chaque nouvelle expérience débloquera de nouvelles idées et vous propulsera plus loin sur votre chemin.

Comment utiliser cet article ?

Chaque semaine, faites un choix en vous demandant : « Laquelle des catégories suivantes peut avoir le plus d’impact dans ma vie si j’y travaille cette semaine ? » (catégories ci-dessous)
Choisissez l’un des éléments de la catégorie que vous avez choisie et copiez la diffusion correspondante dans votre journal.
Laissez votre esprit s’imprégner de cet exercice et appliquez-le à votre vie tout au long de la semaine suivante. Certains d’entre eux doivent être remplis une seule fois ; certains d’entre eux sont plus utiles lorsqu’ils sont passés en revue tous les jours et appliqués à différentes situations ; et d’autres exigent que des mesures spécifiques soient prises immédiatement. Quoi qu’il en soit, gardez-le dans votre conscience et observez la manière dont il affecte votre vie.
Passez en revue à la fin de la semaine et répétez ce processus avec un exercice différent.
Prêt? Faisons-le.

Catégories

I. Prenez du recul et élargissez votre perception
II. Planifiez, élaborez des stratégies et agissez comme un PDG de Fortune 100
III. Prenez de bonnes décisions
IV. Affrontez vos problèmes comme un maître zen et éliminez-les de votre chemin
V. Changez vos habitudes, changez votre vie
VI. Devenez un maître de la communication, développez votre réseau et établissez des relations formidables
VII. Vivez une vie meilleure, plus saine et plus équilibrée

Elargissez votre perception

Exercice de journalisation 1: Clarifiez votre « POURQUOI » le plus profond

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Exercice de journalisation 2: L’esprit du débutant

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Exercice de journalisation 3: Life calendar

Planifiez, élaborez des stratégies et agissez comme un PDG de Fortune 100

Exercice de jounalisation 4: ‘Commencer en ayant la fin à l’esprit’

Dans son livre « The 7 Habits of Highly Effective People », Stephen Covey a donné vie à un principe intemporel : commencer par la fin en tête.

En d’autres termes : assurez-vous de toujours garder à l’esprit votre objectif/objectif/mission plus important lorsque vous vous engagez dans des tâches plus petites. Cela vous aidera à vous assurer que vos actions sont significatives, que vous perdez moins de temps et que vous arrivez là où vous voulez aller.

exercice de journalisation-commencer en ayant la fin à l'esprit
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Exercice de Journalisation 5 : Le volant

Il existe une croyance commune selon laquelle les personnes et les entreprises réussissent à la suite d’un « moment décisif » majeur.

Heureusement, après de nombreuses enquêtes et interrogations des gens et des entreprises sur leurs événements de « grande percée », Jim Collins a découvert qu’il ne s’agissait que d’un mythe. Il s’avère que ce n’est pas un grand moment décisif qui détermine la grandeur : c’est une série d’événements liés qui se déclenchent pour rendre le succès inévitable – un « volant » métaphorique.

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Exercice de journalisation 6: Actions à fort impact

Engagez-vous dans les actions les plus susceptibles de vous apporter le résultat souhaité.

Connaître votre objectif ne suffit pas. Vous avez également besoin d’un chemin clair, décrivant les mesures les plus efficaces que vous pourriez/devriez/prendrez.

Dans son article publié sur Better Humans, Rafael Sarandeses les définit comme des « actions à fort impact ».

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Exercice de journalisation 7: Compromis exploration-exploitation

Devriez-vous chercher une meilleure option ou vous en tenir à ce qui fonctionne déjà ?

explorer/exploiter l’exercice de journalisation

Le problème du « bandit multi-armé » dans la théorie des probabilités a donné naissance au concept « explorer/exploiter », qui peut être appliqué à plusieurs domaines de la vie (tels que l’art, les affaires, l’apprentissage et le développement personnel). Dans son article « Explore/Exploit », Josh Kaufman offre une explication très claire des avantages et des inconvénients de l’exploration par rapport à l’exploitation tout en travaillant sur un projet ou en essayant d’atteindre un objectif.

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Exercice de journalisation 8: Faites des cercles plus petits

« C’est rarement une technique mystérieuse qui nous conduit au sommet, mais plutôt une maîtrise profonde de ce qui pourrait bien être un ensemble de compétences de base. » – Josh Waitzkin

 

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Exercice de Journalisation 9 : Le seuil de qualité

11. Seuil de qualité
Terminez votre produit, au lieu d’essayer sans cesse d’augmenter sa qualité.

La maîtrise d’une compétence est le résultat du temps que nous consacrons à la perfectionner.

Tout au long de sa vie, Vincent Van Gogh a produit environ 900 peintures, la plupart sur une période de 2 ans. Le fait est que toutes les peintures de Van Gogh n’étaient pas des chefs-d’œuvre, mais c’est son volume de production qui a conduit à la création de celles qui l’étaient.

Exercice de journalisation 10: Pensée de processus

Nous sommes souvent obsédés par nos objectifs à long terme, mais nous ne les atteignons jamais car nous n’optimisons pas nos actions à court terme. Il est crucial de garder nos objectifs à l’esprit, mais pour y arriver, pour progresser en temps réel, dès maintenant, nous devons nous concentrer sur le prochain point consécutif de notre voyage.

Voulez vous perdre du poids? Fixez-vous un objectif, mais faites votre première promenade aujourd’hui. Si vous souhaitez créer un blog, il est bon de garder à l’esprit les chiffres d’audience idéaux, mais n’oubliez pas de commencer à rédiger votre premier article de blog.

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Exercice de Journalisation 11: Le cercle de compétence

Voici une vérité pour vous : vous ne savez pas tout.

Mais voici la bonne nouvelle : vous n’en avez pas besoin.

Afin d’augmenter les chances de succès dans n’importe quel domaine de la vie, tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur le domaine étroit où vous avez une réelle expertise, tout en l’élargissant progressivement en apprenant de nouvelles choses.

Warren Buffett appelle ce domaine « cercle d’influence », et il attribue son succès au fait de toujours rester dans le sien : « La taille de ce cercle [de ce que vous savez] n’est pas très importante ; connaître ses limites, cependant, est vital.

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Exercice de journalisation 12: Affirmer des valeurs importantes

Lorsque votre image de soi en prend un coup, réfléchissez à ce qui compte.

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