Comment tenir un journal (conseils pour les débutants)

par | 23 Oct 2022

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6 Conseils simples pour tenir un journal, pour les débutants

Vous voulez apprendre à cultiver l’habitude de tenir un journal dans votre emploi du temps chargé ? Voici 6 conseils de journalisation simples pour les débutants qui peuvent vous aider à tenir un journal, tous les jours, pendant moins de 10 minutes. La tenue d’un journal est un outil simple mais puissant que vous devriez utiliser dans votre boîte à outils de développement personnel et de bien-être mental. Ces conseils simplifieront le processus de journalisation.

Avant de commencer à lire, nous avons pensé que vous aimeriez télécharger gratuitement notre Guide Trois exercices de gratitude (PDF).

La journalisation est l’un de mes outils préférés dans ma boîte à outils pour de nombreuses raisons. C’est un outil que je préconise auprès de mes clients de coaching parce qu’il est si simple mais si puissant.

En l’adaptant à vos pensées et à vos émotions, et en mettant la plume sur papier, vous pouvez libérer tant de profondeur et de potentiel de croissance et de bonheur.

Mais la seule façon de vraiment comprendre la façon dont la journalisation peut transformer votre vie, vous devez l’essayer afin de pouvoir en ressentir les avantages de première main.

Connexe : 3 méthodes de journalisation faciles pour les débutants

C’est pourquoi je voulais partager 6 conseils de journalisation simples pour les débutants ou pour les diaristes chevronnés, si vous avez du mal à rester cohérent.

Ces conseils vous aideront à cultiver l’habitude de tenir un journal d’une manière simple, qui ne vous semble pas accablante et qui peut être facilement utilisée dans votre vie quotidienne.

[CONSEIL DE JOURNAL N° 1 : COMMENCEZ SIMPLE]
Que vous souhaitiez commencer à tenir un journal ou cultiver une autre habitude dans votre vie quotidienne, vous devez commencer le plus simplement possible.

Dans son livre, « Atomic Habits », James Clear décrit l’histoire d’un homme qui voulait se mettre en forme. Il a commencé par prendre l’habitude de se présenter au gymnase. Ainsi, après le travail, il allait simplement au gymnase, puis rentrait chez lui. Après une semaine où cette habitude a été mise en place, il a commencé à faire une séance d’entraînement de 10 minutes et s’est lentement développé pour aller régulièrement à des séances d’entraînement complètes.

Lorsque vous cultivez l’habitude de tenir un journal, la même règle s’applique : restez simple.

Comment?

Tout d’abord, vous devez comprendre que vous n’avez pas besoin de tenir un journal pendant des heures pour en ressentir les effets positifs. Tenir un journal régulièrement, même 5 à 10 minutes par jour, peut avoir un impact important. Parce que les effets de vos habitudes sont cumulatifs – avec le temps, ils s’accumulent pour vous aider dans votre bien-être général.

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Deuxièmement, vous devez réfléchir à la raison pour laquelle vous souhaitez commencer à tenir un journal – pour quoi avez-vous besoin d’aide en ce moment ? Avec quoi luttez-vous ? En quoi espérez-vous que la journalisation vous aidera ? À partir de là, vous pouvez choisir le type de journalisation avec lequel vous pouvez commencer.

Et pour que ce soit simple dès le départ, vous souhaitez vous en tenir à une invite de journalisation afin de vous familiariser avec le processus de présentation, d’utilisation d’un journal et d’écriture de vos réponses. Avec le temps, vous pouvez développer l’habitude et utiliser une plus grande variété d’invites en fonction de vos besoins du moment.

Pour garder votre habitude de journalisation simple, je vous encourage également à rester simple au début. Comme mentionné précédemment, 5 à 10 minutes par jour suffiront pour en ressentir les bienfaits.

[ CONSEIL #2 POUR LA TENUE D’UN JOURNAL : COMMENCEZ FACILE]
Conformément au conseil précédent, si vous êtes débutant en journalisation ou si vous avez essayé de cultiver cette habitude dans le passé, assurez-vous de vous faciliter la tâche pour vous asseoir et tenir un journal.

Lorsque vous cultivez une nouvelle habitude, vous devez supprimer tous les obstacles potentiels qui entraveraient votre capacité à pratiquer l’habitude.

Dans ce cas, vous voulez vous assurer que vous disposez d’un système simple configuré pour que chaque fois que vous souhaitez tenir un journal, c’est facile. Il vous suffit de saisir votre journal, votre stylo et votre invite de journal pour pouvoir vous asseoir et tenir un journal.

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Tout d’abord, je veux que vous réfléchissiez à quand allez-vous tenir un journal ? Où allez-vous journaliser ? À quelle heure? A quelle fréquence dans la semaine ?

Une fois que vous les avez compris, laissez votre journal de côté pour un rappel visuel avec le stylo que vous utiliserez et l’invite que vous utiliserez. De cette façon, quand vient le temps de s’asseoir et de tenir un journal, tout est déjà là et vous avez moins d’obstacles ou d’excuses pour ne PAS vous asseoir et tenir un journal.

Conseil bonus : si vous souhaitez simplement enregistrer une invite différente chaque jour, saisissez les 100 invites de journal guidées, imprimez-les et rangez-les avec votre journal afin que tous vos outils de journalisation soient prêts à l’emploi.

[ CONSEIL N° 3 POUR LA TENUE D’UN JOURNAL : CONCENTREZ-VOUS ET ÉLIMINEZ LES DISTRACTIONS ]
Maintenant qu’il est temps de tenir un journal, je veux que vous vous concentriez et que vous supprimiez toute distraction. Si vous voulez vraiment cultiver l’habitude de tenir un journal, vous devez faire tout ce que vous pouvez pour en tirer les bénéfices. Sinon, tous vos efforts pour vous installer seront vains.

Quand je m’assieds pour tenir un journal, j’aime commencer par prendre quelques respirations profondes juste pour être présent dans l’instant et écouter ce que je ressens. Cela vous aidera à vous concentrer et à entrer en contact avec vos pensées, ce qui facilitera la rédaction des réponses aux invites.

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Étant donné que vous ne consignerez que 5 à 10 minutes pour commencer, je veux également que vous mettiez votre téléphone en mode silencieux, ou même que vous le laissiez quelque part qui n’est pas à portée de main (je suis aussi coupable de chercher constamment mon téléphone !).

Vous pouvez régler une minuterie sur 10 minutes et mettre de la musique relaxante et entrer dans une zone. Vous verrez que lorsque vous vous concentrez et que vous êtes présent avec vous-même, vous vous sentirez mieux juste pour le simple fait de vous permettre de vous asseoir et d’ÊTRE simplement avec vous-même.

[ CONSEIL N° 4 POUR LA TENUE D’UN JOURNAL : PLANIFIEZ-LE QUAND ÇA A DU SENS ]
Cela peut prendre quelques essais et erreurs, mais cela concerne le conseil n ° 1 où j’ai expliqué que je voudrais que vous réfléchissiez au moment où vous voulez tenir un journal – tous les matins ? Tous le soirs? Pendant votre pause déjeuner ? Ou peut-être que c’est tous les dimanches et que vous finirez par le faire également pendant la semaine.

Quelle que soit l’heure de la journée que vous choisissez, elle doit avoir un sens avec votre emploi du temps. Si vous voulez rester cohérent avec l’habitude de tenir un journal et que vous voulez que ce soit simple, cela doit avoir du sens avec votre emploi du temps et vos besoins.

Vous pouvez commencer par essayer de tenir un journal le matin ou le soir, et si vous ne parvenez pas à vous y tenir, ne soyez pas dur avec vous-même. Demandez-vous si c’est l’heure qui ne fonctionne pas, si vous n’utilisez pas les bonnes invites ou si vous êtes trop fatigué le matin pour vous réveiller plus tôt et tenir un journal.

N’oubliez pas que chaque jour ne sera pas parfait et si quelque chose ne fonctionne pas, il s’agit simplement d’ajuster et de changer votre approche pour vous préparer au succès.

[CONSEIL DE JOURNAL N° 5 : SUIVEZ LES INVITES DE JOURNALISATION]
La tenue d’un journal peut sembler intimidante, alors éliminez le stress d’essayer de comprendre « Qu’est-ce que j’écris ? Est-ce que j’écris la bonne chose? Et suivez simplement les invites et un guide audio pour vous aider.

Il faut un peu de pratique pour se sentir à l’aise avec la tenue d’un journal, mais une fois que vous avez l’habitude en place, les avantages vous donneront envie d’y revenir.

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La première façon de garder les choses simples pour vous-même est de suivre les invites guidées du journal afin de supprimer le processus de réflexion. Vous n’avez pas à penser à écrire, mais vous pouvez simplement vous présenter à votre session de journalisation avec des instructions guidées en main.

Un autre outil connexe qui pourrait vous aider, en particulier lorsque vous démarrez, consiste à utiliser des guides audio pour vous guider à travers les invites et vous poser des questions supplémentaires et vous donner des idées sur ce qu’il faut écrire.

[ CONSEIL N° 6 POUR LA TENUE D’UN JOURNAL : NOTEZ LES BÉNÉFICES ]
Vous ne pensez peut-être pas que c’est une façon de vous aider à cultiver une nouvelle habitude, mais en réalité, la seule façon de continuer à faire quelque chose est d’en ressentir les avantages, n’est-ce pas ?

Donc, si vous voulez cultiver une nouvelle habitude, vous devez faire attention à ce que vous ressentez, comment cela affecte-t-il votre vie, comment vous sentez-vous les jours où vous n’avez pas tenu de journal ?

Parce que pour continuer et pratiquer une nouvelle habitude, vous devez ressentir les avantages de l’habitude afin qu’elle soit « auto-motivante » – la prochaine fois que vous ne voudrez pas tenir un journal, vous pourrez vous rappeler à quel point vous vous êtes senti mieux dans le matin où vous avez fait votre journal de gratitude du matin.

Une autre façon d’évaluer vos progrès et de déterminer s’il y a des avantages, vous pouvez utiliser un simple tracker pour voir quels jours vous avez journalisé et quand vous ne l’avez pas fait et remarquer comment vous vous êtes senti tout au long du mois, en particulier lorsque vous vous asseyez et faites votre moi mensuel -réflexion.

Si vous souhaitez récupérer votre suivi mensuel gratuit des habitudes pour commencer à cultiver l’habitude de la journalisation, accédez à la bibliothèque de ressources de journalisation gratuite.

[ PASSEZ À L’ACTION ]
Si vous êtes arrivé à la fin de cet article, prenez cela comme un signe que c’est le moment pour vous de commencer à tenir un journal, car je sais que vous y avez pensé.

Je veux que vous preniez des mesures immédiates et que vous revoyiez les étapes et que vous créiez une stratégie simple sur la façon dont vous cultiverez l’habitude de tenir un journal cette semaine.

Assurez-vous d’accéder à la bibliothèque de ressources de journalisation GRATUITE pour certains outils pour vous aider à démarrer, tels que les feuilles de travail de journalisation avec les guides audio correspondants.

Le secret pour atteindre vos objectifs et apporter des changements dans votre vie est d’agir et de rester cohérent.

 

 

L’essentiel à retenir

La journalisation est le processus d’enregistrement de vos pensées, sentiments et expériences quotidiennes. Il offre de nombreux avantages pour votre croissance personnelle et professionnelle.

Pour commencer à tenir un journal, décidez d’un format et trouvez du temps (de quelques minutes à une heure) dans votre journée pour enregistrer vos entrées, afin que cela devienne une habitude.

Lorsque vous notez des événements dans votre journal, réfléchissez de manière critique à ce que vous avez vécu, à la façon dont vous auriez pu vous comporter différemment et à ce que vous avez appris.

Soyez honnête à propos de vos pensées et de vos sentiments. Essayez d’identifier au moins une chose positive qui s’est produite dans votre journée et réfléchissez à vos objectifs et à vos progrès vers ceux-ci.

Vous voulez plus de clarté? Alors il est temps que vous récoltiez les avantages de la rédaction d’un journal et que vous commenciez à mettre le stylo sur le papier.

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de  télécharger gratuitement notre Guide Trois exercices de gratitude (PDF).

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Céline Folifack

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