Comment démarrer une pratique de journalisation?

Tenir un journal tous les jours est une bonne habitude à prendre. Bien sûr, chaque fois que vous pouvez vous consacrer à une journalisation efficace est du temps bien dépensé, mais la meilleure pratique est une session de journalisation régulière et quotidienne.

Qu’y a-t-il de si génial à tenir un journal tous les jours ?

Il y a des tonnes d’avantages à garder une pratique de journalisation régulière, y compris :

La tenue d’un journal favorise et améliore votre créativité d’une manière que la journalisation de temps en temps ne peut tout simplement pas égaler ;
Cette pratique vous propulse vers vos objectifs, vous aidant à donner vie à votre vision ;
Le journal vous offre une opportunité quotidienne de récupérer des facteurs de stress quotidiens et de laisser derrière vous les choses sans importance ;
La journalisation peut vous aider à identifier des choses qui autrement passeraient inaperçues, telles que des schémas de pensée, les influences derrière vos sentiments et votre comportement, et toute incongruité dans votre vie ;
Cette habitude vous donne une chance de mettre toutes vos émotions sur papier, de réduire votre stress et de relâcher les tensions ;
Le journal facilite l’apprentissage en créant un enregistrement des leçons et des idées clés que vous avez découvertes et vous aide à vous en souvenir plus efficacement ;
La journalisation renforce votre sentiment général de gratitude et votre sensibilité à tout ce pour quoi vous devez être reconnaissant.
La pratique de la journalisation fait de vous un meilleur écrivain et vous aide à découvrir votre « voix » ;
Le journal laisse une trace écrite de vos expériences, ce qui peut être utile aujourd’hui et extrêmement précieux dans les années à venir.

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La méthode: écrire pour écrire

« Tout ce que vous faites est de vous asseoir devant une feuille avec un stylo et de commencer à écrire.
-Céline Folifack

Voici quelques instructions de base sur l’écriture pour vous aider à démarrer.

Vous n’écrivez pas pour être lu. Vous n’écrivez pas pour la gloire ou la fortune. Vous n’écrivez pas pour percer de manière créative. Vous n’écrivez pas avec un agenda caché. Vous n’écrivez pas pour quelqu’un d’autre. Vous n’écrivez pas pour gagner de l’argent. Vous n’écrivez pas pour gagner un prix Nobel. Vous n’écrivez pas pour satisfaire votre professeur de français du secondaire. Vous n’écrivez pas parce que quelqu’un vous l’a dit.
Vous écrivez pour écrire.
Pour vous exprimer.
Pour écrire sur le bon, le mauvais et le laid. Pour écrire sur la vie telle que vous l’expérimentez.
Vous écrivez pour être honnête, surtout quand être honnête est douloureux.
Et ne vous inquiétez pas. Nous avons tous fait des erreurs. Nous avons tous brisé une assiette ou deux dans la cuisine de vie.
En écrivant, il est possible d’apprendre quelque chose sur vous-même et d’avoir un aperçu du processus de réflexion derrière vos choix et vos prises de décisions.
Espérons que ces idées vous motiveront à écrire plus souvent et à entrer dans la spirale ascendante qu’est l’écriture auto-expressive.
Écrivez avec votre cœur.
Dites-vous la vérité.
Faites confiance au processus.
Et appréciez.

Conseils pour commencer la journalisation

L’un des aspects de la journalisation qui le rend si efficace est que l’écriture dans votre journal peut être une habitude « clé de voûte » qui vous aide à concentrer votre énergie et votre attention là où elle sera la plus efficace.

Vous ne pouvez pas tout réparer d’un coup dans votre vie, et essayer de prendre de bonnes habitudes et d’arrêter de mauvaises habitudes en l’espace d’une journée conduira probablement à l’échec.

Un changement réel et positif se produit lorsque vous n’acceptez que ce que vous pouvez gérer ; souvent, changer une habitude importante ou clé de voûte aura des effets d’entraînement qui amélioreront votre vie et vous rapprocheront également de vos objectifs dans d’autres domaines.

La journalisation est une de ces habitudes; cela peut vous garder centré, vous aider à identifier vos forces et vos faiblesses, vous donner une opportunité de réflexion et d’auto-analyse, et bien plus encore. Le simple fait de garder une trace de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions peut avoir un impact étonnamment important sur votre vie.

Si vous avez décidé de commencer (ou de recommencer) à tenir un journal mais que vous ne savez pas comment vous y prendre, cette section contient d’excellents conseils, suggestions, idées, invites et conseils qui pourraient vous être utiles. .

Tout d’abord, voici sept idées que vous pouvez utiliser lorsque vous n’avez tout simplement aucune idée de ce sur quoi vous voulez écrire :

1- Décrivez des expériences

Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour commencer à écrire est de décrire ce que vous avez fait aujourd’hui, ce à quoi vous avez pensé ou ce qui s’est passé dans le monde aujourd’hui ; vous constaterez peut-être que vous avez beaucoup plus à dire sur le sujet que vous ne le pensiez !

2- Faites des affirmations

Lorsque vous êtes à court d’idées et que vous vous sentez déprimé quant à vos capacités ou votre estime de soi, essayez d’écrire des affirmations (par exemple, « Je suis un bon écrivain » ou « J’ai beaucoup de talent »); vous trouverez de quoi écrire et en prime vous aurez un coup de pouce pour votre bien-être !

3-Exprimez de la gratitude

Ecrire avec gratitude est une excellente pratique. Cela peut également vous aider à démarrer votre entrée de journal si vous vous sentez coincé. Écrivez simplement sur les personnes et les aspects de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant.

4- Auto-analyse critique

Si vous vous sentez particulièrement bleu, l’auto-analyse critique peut être risquée, mais elle pourrait également être très utile pour déterminer vos prochaines étapes. Posez-vous des questions comme « Qui suis-je? » » et « Qu’est-ce que j’ai fait de bien/de mal ? Réfléchissez à ce que vous pourriez faire mieux ou à ce qui vous retient, et écrivez à ce sujet.

5- Ecrivez sur vos anxiétés

Cela peut sembler désagréable, mais cela peut en fait être une expérience cathartique. Nous ressentons souvent une anxiété aux racines ambiguës ou inconnues, ce qui n’est d’aucune aide lorsque nous essayons d’apaiser nos peurs irrationnelles. Écrivez sur votre anxiété et continuez à creuser jusqu’à ce que vous arriviez à la racine (cela peut prendre quelques séances).

6- Analysez vos performances

Quel que soit votre travail, passe-temps ou activité de choix, écrivez sur vos performances. Écrivez comment vous avez fait, comment vous vous êtes senti, ce que vous auriez pu faire mieux ou où vous avez évité les pièges qui vous ont fait tomber auparavant. Cela peut vous aider à suivre vos progrès et à obtenir des informations précieuses.

7- Allez « en direct sur la scène »

C’est une excellente technique sur le moment pour vous aider à gérer l’anxiété ou les émotions fortes. Au fur et à mesure qu’un événement se produit et que vous vous tordez les mains ou que vous luttez contre des sentiments puissants, enregistrez les choses au fur et à mesure qu’elles se produisent. Vous remarquerez peut-être des choses intéressantes dans votre journal !

Un message à retenir

J’espère que vous quitterez cet article avec une meilleure compréhension de la journalisation et des nombreux résultats positifs qu’elle peut avoir pour vous et vos proches.

 

Votre journal est pour vous et vous seul, et garder cela à l’esprit peut vous faire vous sentir incroyablement libre de verser votre moi authentique sur la page. Essayer! Tout ce que vous avez à perdre, ce sont quelques minutes de votre temps, et vous savez déjà tout ce que vous pourriez gagner.

Tenez-vous un journal ? Quels avantages tirez-vous de la journalisation ?

Merci d’avoir lu et bonne journalisation !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de  télécharger gratuitement nos trois exercices de prévention du stress et de l’épuisement professionnel (PDF).

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Céline Folifack

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Ressources supplémentaires

Si vous souhaitez en savoir plus sur la journalisation voici quelques suggestions de pistes à explorer:

1- Pourquoi le journal? [article]

2- Votre trajectoire de vie idéale (exercice de journalisation [article]

3- 102 puissants exercices de journalisation pour l'expansion de l'esprit et un changement de comportement efficace [article]

4- 100 questions pour se connaître [article]

5- Santé: les bienfaits du journal [article]

6- Comment commencer un journal? [article]

7- Une invite de journal pour continuer d'espérer [article]

8- Le guide du journal [PDF]

9- 50 questions pour mieux décider [PDF]

10- Le Guide des exercices de gratitude [PDF]

11- Invites de réflexion et de journalisation [PDF]

12- Invites pour le journal de gratitude du couple [PDF]

13- Trois bonnes choses: invites de gratitude [PDF]

14- 40 invites d'autoreflexion [PDF]

15- Recueil de 3 exercices de gratitude [PDF]

16- Les invites de journalisation pour 1 mois de gratitude et de bien-être [PDF]

17- 112 idées créatives du journal pour enfants et adultes [PDF]

18- 7 jours de journal guidé [PDF]

19- Le guide du journal de gratitude relationnelle [PDF]

20- Le guide de la lettre de gratitude [PDF]

21- La pratique du pot de gratitude [PDF]

22- 100 bienfaits de la journalisation [article]

23- Comment améliorer son introspection [article]

24- Comment commencer votre voyage de découverte de soi: 21 meilleures questions [article]

25- Pratiques d'autoréflexion pour l'introspection [article]

26- Apprendre à s'engager dans une autoréflexion profonde [article]

Références

 

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